Pierre Dukan on modernin dietiikan valaistus, kuuluisan ruokaohjelman kirjoittaja, joka antoi laihtua miljoonille ihmisille ympäri maailmaa - tavallisista kansalaisista kuninkaallisten perheiden jäseniin. Ducanin ruokavalion tärkein etu on, että se sallii vain halutun tuloksen saavuttamisen, vaan myös sen säilyttämisen. Painonpudotus tapahtuu riittävän alhaisella vauhdilla, mutta tällainen painonpudotus ei vaikuta terveyden yleiseen tilaan. Pierre Ducan itse pitää ravitsemusohjelmansa tiettyyn symbioosiin muista ruokavalioista, joista tietyt säännöt otettiin.
Ducanin ruokavaliohyökkäys
Joten painonpudotus koostuu neljästä päävaiheesta, joista tulisi havaita selkeä sekvenssi. Ensimmäinen vaihe on lyhyt, se kestää 2 - 7 päivää, mutta tämän ajanjakson elintarvikkeiden rajoitukset ovat tiukimmat. Mutta plus on, että Ducanin ruokavalio hylkää mono -ruokavalion ja perustuu asemaan, jonka mukaan proteiiniruoista on mahdotonta toipua. Siksi ruokavalioon voidaan sisällyttää tuotteita (lukuun ottamatta rasvalajikkeita), kielen, maksan, kanan, kanin, munien ja rasvanvapaat maitotuotteet. Näitä tuotteita voidaan syödä kirjaimellisesti rajoittamattomina määrinä. Tietysti ne on keitettävä, keitettävä uunissa tai höyrytettävä. Samanaikaisesti kilogrammit menetetään, eikä nälkä kiusaa sinua, joka on monien muiden ruokavalioiden uskollinen seuralainen. Ducan varoittaa: Jos ruokavaliossa vallitsevat proteiinit, munuaisten kuorma kasvaa huomattavasti sen selviytymiseksi, juo vähintään 1,5 litraa vettä päivittäin.
Ruokavalio Pierre Dukan hyökkää tuotteita, niiden käytön ominaisuuksia
Toinen vaihe sisältää sileämmän painonpudotuksen halutulle normille ja proteiinipäivien vuorottelulle vihannespäivillä. Tämän vuorottelun ansiosta painonpudotus ja ruokavalio eivät ole niin vahva isku terveydelle ja hyvinvoinnille. On olemassa useita mahdollisia vuorottelevia järjestelmiä, esimerkiksi 5 päivää proteiinilla, sitten 5 proteiinilla ja vihanneksilla. Mutta tämä järjestelmä on liian työläs, on vaikea havaita, on parempi muuttaa voimamenetelmiä joka toinen päivä tai tehdä 2 proteiinipäivää viikossa.
Seuraavat vihannekset voidaan sisällyttää ruokavalioon: kurkut, retiisit, pinaatti, parsapavut, kaali, sienet, selleri, tilli, lehtisalaatti, munakoiso, kesäkurpitsa, paprika, porkkanat ja punajuuret. Tiukimmat tabu on kuitenkin levitetty perunoihin, riisiin, maissiin, herneisiin, papuihin, linsseihin, papuihin.
Ducan -järjestelmän mukaan laihduttavat ihmiset väittävät, että erinomaiset tulokset voidaan saavuttaa vuorottelulla - ensimmäiset 10 kg kulkee kolmen viikon kuluttua ja vähenevät edelleen, jos he noudattavat kaikkia suosituksia eivätkä jätä aiottua polkua.
Kolmannessa vaiheessa on tärkeää korjata tulos. Tämä vaihe on vaarallinen siinä mielessä, että vartalo yrittää kaikin mahdollisella tavalla palauttaa kadonneet kilogrammat paikkaan. Tätä sääntöä koskee täällä: Jokaisen kadonneen kilogramman korjaaminen vie 10 päivää. Joten, jos olet menettänyt 10 kg ruokavalion aikana, kiinnitystilassa sinun on pysyttävä seuraavien 3 kuukauden aikana. Mutta tänä aikana myös joitain myönnytyksiä on sallittu - kerran viikossa sen on annettu hoitaa itseäsi täyteen illalliseen ja suosikkiruokiasi. Mutta samaan aikaan kerran viikossa sinun on noudatettava proteiiniruokavaliota.
Neljäs vaihe kestää täsmälleen niin kauan kuin haluat ylläpitää tulosta, jonka olet saavuttanut ihannetapauksessa loppuelämäsi ajan. Täydellinen ruokavapaus vastineeksi proteiinipäivälle on sallittu kerran viikossa, mutta ruokavaliota näinä päivinä on noudatettava yhtä tiukasti kuin painonpudotuksen alussa.
Tietysti Dukanin ruokavalio ei turhaan saanut suosiotaan ympäri maailmaa, se on tehokas ja yksinkertainen, edullinen ja ehdottomasti ei tuskallinen, kun taas tulos on yksinkertaisesti uskomaton! Mutta älä unohda, että kilogrammien menetyksen voimakkuus riippuu paitsi ponnisteluistasi, myös iästä, aineenvaihduntaprosessien ominaisuuksista ja fysiikasta.
Ruokavalion ruuan vivahteet
Kaikki tämän tehopiirin astiat yhdistävät vain proteiiniaineosat, joiden avulla voit puhdistaa kehon, laihtua ilman terveyttä. Tällaisessa ruokavaliossa Katie Middleton, Jennifer Lopez ja muut kuuluisuudet istuivat ennen häitä. Korkean tuloksen saamiseksi sinun on tarkkailtava tiukasti Dukanin ruokavaliovalikkoa useita kuukausia, kunnes paino on vakiintunut ja kalorien lähtölaskenta syntyy. On suositeltavaa pelastaa nämä periaatteet loppuelämänsä ajan, jotta heillä ei ole ongelmia ylipainoon ja ruuansulatukseen. Tällainen ruokavalio rajoittaa vain rasvoja ja hiilihydraatteja, mutta ravintoaineet tulevat kokonaan kehoon rikkomatta sen elämää.
Vaihevalikko Ducanin ruokavaliohyökkäys - Perussäännöt
- On välttämätöntä juoda vähintään 2 litraa vettä joka päivä, mitä enemmän nesteitä kehossa, sitä paremmin ruuansulatusprosessit kulkevat, unohdat ummetuksen ja häiriöt, suolistojärjestelmä toimii rationaalisesti ja keskeytymättömästi.
- Joka päivä on kaura -leseitä, voit höyryttää ja käyttää aamiaisen sijasta tai päivällä on kuivia hiutaleita, jotka on pesty lasillisella vettä.
- Raikasta ilmaa on kunnia Pierre Ducanille. Tällainen ilmapiiri antaa ihmiselle rentoutua, rauhallisemmaksi, luoda hermosto ja palauttaa myös kehon yleinen sävy.
- Varmista, että käytät vitamiinikomplekseja, voit apteekkia tai tuoreita hedelmiä ja vihanneksia on enemmän, jotta immuunijärjestelmä ei tyhjennä.
Stage Attack - Ducan -ruokavaliotuotteet
Valikko viikon ajan
maanantai
- Aamiainen alkaa kahdesta munasta ja lasillisesta Skim -jogurttia.
- Lounaaksi - kananrintaliha.
- Välipala - lese ja kefir.
- Illalliselle - keitetty kala ja vihreä tee.
tiistai
- Aamiainen on omletti ja rasvaton maito.
- Lounas - kanaliemi, vihreät.
- Lumen iltapäivä - lese, kefir.
- Illallinen - keitetty naudanliha.
keskiviikko
- Aamiainen - 2 munaa ja makeuttamatonta kahvia.
- Lounas - kalakellot
- Lumiukko - lese, jogurtti.
- Illallinen - äyriäiset.
torstai
- Aamiainen - haudutettu kesäkurpitsa ja makeuttamaton kahvi.
- Lounas - korva kaloilla, kananrinta.
- Välipala - analogisesti edellisten päivien kanssa.
- Illallinen - keitetty kala tai grillattu.
perjantai
- Aamiainen - munakas ja vihreä tee.
- Lounas - sienet ja kananrinta vihreällä.
- Lumen iltapäivä - lese, kefir.
- Illallinen - keitetty naudanliha.
Lauantai
- Aamiainen on vähän rasvaa raejuustoa.
- Lounas - keitetyt sienet.
- Välipala - ei muutu.
- Illallinen - haudutettua kalaa.
sunnuntai
- Aamiainen on munakasta ja makeuttamatonta kahvia.
- Lounas - keitetty maksa.
- Lumen iltapäivä - lese, kefir.
- Illallinen - kananrinta.
Huomio: Ducanin ruokavalio hyökkäys ei rajoita käyttäjää ruoassa. Osojen koot voivat olla erilaisia ruokahalusta riippuen. Tärkeintä on kyllästää vartaloa eikä tuntea nälkää. Valikko on melko monipuolinen ja maukas. Oikealla lähestymistavalla viikossa voit menettää jopa 7 kg ylipainoista.
Ducanin ruokavalion alennusruokia ei ole vaikea valmistaa. Tärkeintä on, että ne höyrytetään lisäämättä kasviöljyä.
Tänä ajanjaksona kehon suurin stimulaatio painon vähentämiseksi tapahtuu vaiheen tavoitteena muodostaa tapoja elintarvikkeissa ylläpitäen saavutettua tulosta.
Kuinka määrittää, kuinka kauan hyökkäysjakso kestää?
Se riippuu kilogrammien määrästä, jonka haluat poistaa:
- Jos haluat menettää alle 5 kg - 1 päivä;
- 5-10 kg - 3 päivää;
- 10 - 20 - 5 päivää;
- Yli 20 kg - 10 päivää.
Tämä on eräänlainen nimenomainen päästö, joka auttaa menettämään tietyn määrän kilogrammia lyhyessä ajassa. Tietysti ruokavalion ravitsemuksen päätyttyä sinun on valvottava itseäsi aterioissa, jotta et palauta ylipainoista.
Huomio: Painonpudotus tapahtuu ylimääräisen nesteen vetäytymisen vuoksi kehosta eikä rasvojen jakamisesta johtuen. Siksi sinun täytyy juoda niin paljon nestettä päivässä.
Ruokavalio Ducan -luettelo tuotteista hyökkää
Ravitsemusterapeutti kehottaa käyttämistä:
- 12 lajin liha (laiha kinkku, kana, kalkkuna, sianliha, vasikanliha, vasikan silmut, maksa, sydän, kani jne.).
- Kalakalvot: kaviaari, rapukepit, tonnikala, lohi, monni, sardiini, rutto, karakatitsa, Sprat, kaltevuus.
- Kana ja viiriäismunat.
- Maitotuotteet, vain alhainen rasva.
- Vihannekset, kaikki vihreät, tomaatit, punajuuret, porkkanat, yrtit.
- Soija, sienet.
Vihannesten määrä ja monimuotoisuus on valtava, tärkeintä on noudattaa perussääntöä: sanoa mitään perunoita ja papuja. Voit lisätä kermaa, juustoa, useita ruokalusikallisia viiniä ruokia. Pienet mausteet, valkosipuli, etikka, sinappi sekä sokerin korvikkeet rajoitetuina määrinä ovat sallittuja. Ei korkea kalorinen juomat, jopa 0,4 kcal 100 ml.
Tässä vaiheessa on sallittu syödä luonnollisia purkitettuja kaloja, rasvaista maitoa, rapukeppoja.